新冠肺炎肆虐九州，华夏儿女举全国之力奋力阻击。在疫情得到有效控制的今天，居家备考的学子们，认识到了科学知识的力量，也意识到了健康的重要性，通过社会事件以及学校教育深切体会到了当代青少年的责任与担当。
全民健康离不开全民健身，科学健身科学体育锻炼得到不同年龄层次人们的重视。然而身为初三毕业班的孩子们不仅要进行科学体育锻炼，还即将面临中考体育考试，“停课不停学，停课不停练”，作为学生灾难面前自律前行，战时不能赴前线，唯有学好本领将来更好奉献祖国。
为迎接即将到来的体考，本文将从思想、心理、体能、技术、战术、营养与饮食、模拟体考流程、竞争与合作促社会适应等几个方面进行考前分析，以便更好发挥出考生真实水平。
一、思想上重视
毛泽东《体育之研究》一文曾说：“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。”并提出了“勤体育，动以卫国”的体育报国之呐喊。习近平的全面推进全民健康的治国理念，也提出了体育强国、强民的执政理念，青少年是实现中华民族伟大复兴的后备力量，更是建设者和接班人，故需从思想上重视体育重视体育锻炼。
面对中考体考，每位考生应熟知考试政策，考试内容、方法、计分办法、成绩标准；考前体检、检查、考中规则以及考试顺序和考后成绩确认等。根据自身健康情况，以及家族流行病史等确定参考、缓考、免考等的选择，以及考中出现的意外事件的应对处理等，从健康、着装、教练、家长、学校、考场、交通、医护、天气等细节出发制定自身切实可行的安全参考预备方案，完善相关手续办理，承诺书签字确认等。提前预判，做到预则立，行安全，能归位。
二、心理上准备
面对疫情延迟开学，在一定程度上对备考学生有着不同的影响。班级授课制的打破，个体教育的开展受环境影响较大。因此，要使考生有良好的心理状态参加考试并取得优异成绩，带队教师和学生都必须注重考前的心理准备工作。
《运动心理学》指出“比赛中只有心理上做好充分准备，运动员才能获胜，如果运动员心理准备不足或者采取消极态度就会失败”。同样适用于我们的体考，围绕早期心理准备（思想准备）以及考前的心理准备（着装、准备活动、技战术、器材等）进行相关研究，调动考生的增利性情绪，增强考生参加考试的信心和决心，加强各方面的抗干扰能力，提高考试成绩。
树立正确的动机、不要过分担心考虑考试结果（某项或者弱项的担忧）、增强比赛信心和决心、正确的自我估计、应付可能出现的各种考场干扰（其他考生、裁判、场地等）、教练员的启发诱导、同伴的帮助提醒上分析自身优势和劣势，进行归因，积极寻求解决办法。
三、体能上储备
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。
体能以一定的运动形式表现出来，才能展示出其能力，正如目前成都市体考三项的测试，每一项的成绩取得都离不开人体各系统能力的综合提升，心肺功能、骨骼肌力量、供能系统等，深层次去挖掘其影响因素并借助现代科学训练，分项分类分周期进行训练测量，在体重管理、负荷控制、体能恢复、超量恢复、运动处方以及生化提升上多面开花，积极储备，才能随时“应战”。
四、技术上正确、战术上合理
运动成绩的取得受自身发挥、对手发挥、竞赛规则等影响。而自身的发挥起着决定性作用，超水平发挥离不开正确的技术和合理的战术（体能分配、跟跑、领跑、直道超越等）。
现将体考三项技术要点进行分析：
01立定跳远
预摆手臂方向引，起跳双脚同时用力蹬，腾空蹬膝展髋向前带 落地收腹举腿臂前摆 小腿前伸双脚脚跟着地迅速过度到全脚掌，屈膝降重心，快速向前移出。
02 800m/1000m跑
注意观察分组情况，根据自身实力进行占位起跑，迅速并道，合理分配体力，克服极点，配合呼吸进行科学训练。起跑姿势、信号判断、人员情况、并道标志时机、超越时机、途中跑的步幅和频率、冲刺跑、以及过加速过终点、减速缓冲等。平时训练应结合自身体质以及状态综合运用有氧、无氧，耐力以及速度的最优化训练。平时注意起跑、摆臂、大小腿折叠、呼吸配合、弯道跑等的训练。
03坐位体前屈
坐位体前屈是测试静止状态下，躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。充分的准备活动下，腰、肩、手一条线，特别注意肩膀的前送，手臂的伸展配合呼吸手指的前推。切勿瞬间发力导致机器停顿读数等违规，耐心勿看推板影响成绩。利用勒木、瑜伽垫、墙壁、台阶等进行拉伸训练。
五、营养与饮食
健康的身体离不开营养物质的供给以及合理的膳食结构。什么时间吃？吃什么？吃多少？每个人情况不一样，性别有差异、个人体质区别以及运动量和生活习惯等都会对饮食有不同的需求。
考前的饮食同样非常重要，日常“均衡饮食、全面补充，健康安全”，考试前一周的调整科学合理，荤素搭配，以及考试前的葡萄糖摄入等应遵循医嘱合理进行，不能盲目多食巧克力以及红牛等饮品。
六、模拟考前流程、竞争与合作中促良好社会适应性
根据考试要求进行模拟考试训练，及时发现问题，寻求最优化年级、班级、人员搭配等细节上要成绩。
从核查证件、服装、检录、带队、准备活动（做什么？怎么做？做到什么程度？男女生差异、领做人等进行合理搭配）、项目测试、临场应变、环境设置（阴雨天、暴晒天等）、同伴提醒加油、考后激励、反馈等环节入手，通过模拟，使学生在竞争和合作中不断提升自己，良好的社会适应面对考试，重视时时、事事、人人育人的全程覆盖。
附：居家核心力量训练图
俯卧撑
平板支撑
侧桥
臀桥
深蹲
侧弓步
弓步跳
深蹲跳
卷腹
仰卧举腿
撰稿 马蕊 编辑 税长荣